教育部给中小学生提十条暖心建议——保持康健生活方式，做好小我私家清洁卫生坦然面临情绪变化，明白接纳负面情绪开展室内磨炼运动，保持良好身体状态造就新兴趣新喜好,让生活变得富厚给全国中小学生在疫情防控期间居家学习生活的建议今年春节假期，同学们的生活被一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了，经心筹谋的旅行计划被迫调整，期盼良久的亲朋挚友聚会遗憾取消，连平日里最基本的户外运动都酿成了奢望。同学们都收到了延期开学的通知，暂时只能待在家里学习和生活，这一系列的变化，或许让同学们一时感应很不适应。在这个很是时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面临疫情，努力应对难题，让自己变得越发坚强，越发勇敢，获得发展和进步！为此，教育部中小学心理康健教育专家指导委员会为全体中小学在疫情期间居家生活学习提出以下建议：建议1：保持康健生活方式，做好小我私家清洁卫生。

在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持小我私家和居家的清洁卫生。要保持作息纪律，保证睡眠时间，合理膳食平衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

建议2：坦然面临情绪变化，明白和接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会泛起焦虑、恐慌、恼怒和急躁等种种不良情绪，这是人面临应激事件的正常心理反映，是机体自我掩护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。

面临负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否认自己的感受，努力明白和接纳负面情绪的存在，才气更好地调治。建议3：科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。

通过官方渠道相识防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，努力配合疫情防控事情，做到不信谣、不传谣。学会一些简朴的心理调治方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加努力体验。建议4：开展室内磨炼运动，保持良好身体状态。

联合自己的兴趣和生活条件自主选择运动方式，天天开展1小时左右的室内运动，如举行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高峻脑中的血氧含量，而且能够促进大脑运动，既健身又悦心。

建议5：密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以使用电话、短信、微信等线上相同平台与同学交流、与亲友保持联系。相互勉励与支持不仅能够减轻孤苦感，也能增强战胜疫情的信心，并增进相互的情谊。

建议6：造就新兴趣新喜好,让生活变得富厚。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，好比烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，根据优先级勾选出在家就可以实现的愿望，造就康健的兴趣喜好。

可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，使用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为蕴藏知识的好时光。建议7：控制电子产物使用时间，做到合理有度。

在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产物，但不行时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方天天使用手机和网络的时段、时长等，配合遵守你们制定的规则，从每一天做起。

建议8：努力与怙恃相同交流，做力所能及的家务。同学们可借助居家防疫这一时机，多与怙恃相同交流，在充实表达自身的感受和需要的同时，也努力明白支持怙恃，通过恰当的方式增进与怙恃的情感。

主动做一些力所能及的家务劳动，如扫除卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技术，资助家长减轻肩负。建议9：听从学校和老师摆设，适应居家学习情况。延迟开学期间，同学们可以凭据学校摆设，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此时机提高自我学习治理的能力。可以通过网络等途径学习时间治理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感受，还可以和同学约定时间配合学习，相互督促，一起进步。

建议10：学习典型人物和事迹，增强心理正能量。在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的事情者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的时机，冒着被熏染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的宁静。同学们要学习在党中央的坚强向导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不停增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，越发明白生命的意义，越发珍惜优美生活。

同学们！让我们携起手来，配合迎接春暖花开的那一天！教育部中小学心理康健教育专家指导委员会2020年2 月16日（责任编辑 柴之琪）。

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